co na 3 raz

[...] się w całym BTW, o ile T są w miarę proste do uzupełnienia to białka (i węglowodany) już nie; mogę machnąć dodatkową porcję odżywki - tylko ile organizm jest w stanie na raz przyswoić? Czy WPC i np. po 10 min. twaróg będzie dobrym rozwiązaniem? Czy organizm to wykorzysta czy też niepotrzebnie obciążę nerki, a nadmiar energii pójdzie z [...]

[...] czasie nici (no chyba że targanie plecaka się liczy }:-(). Mam tylko nadzieję, że nie zmarnuję tego wszystkiego co zdołam wypracować do tego czasu :-) Z miską bywa różnie, raz lepiej raz gorzej ale generalnie bez większych wpadek. 11.04 trochę węgli brakło, ale byłam tak zmęczona po całym dniu pracy, że poszłam spać o 21, zaraz po kolacji :-D [...]

[...] pytała cię o ciśnienie wewnątrzczaszkowe, a Ty sama piszesz,że po bardzo intensywnych ćwiczeniach nie zawsze wszystko było ok. Mi np po interwałach rozsadza czachę, a nie raz zdarzyło się zwrócić śniadanie %-) Jak robiłam 30 sek/30sek to zaczynałam od 4 powtórzeń czyli główna część treningu trwała 4 minuty. Może zacznij od aero? Jeśli [...]

[...] tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 zrobiłam 8 i basta nie mogłam więcej wzięłam hantle 5 kg i próbowałam dalej maks 2 serie [...]

[...] trzeba dla podładowania ego. Wyjdzie Ci to na plus. Potem wrócisz do swojej ulubionej metody treningowej (jeśli taką masz). Pozdr. Nie ma sensu, robię bardzo fajny trening teraz. Nie licząc dnia pleców. Zrób sobie jeszcze raz grzbiet dzisiaj, tylko porządnie;-)Nie dałbym rady. Zmniejsz ciężary, korona królewiczowi z głowy nie spadnie, a jak [...]

[...] nie można też zapominać, warto łączyć te dwie rzeczy :-) Na początku jeszcze nie jest tak najgorzej, jednak jak już przychodzi 3-msc redukowania, to muszę zrobić odskocznię, raz na 4 tygodnie to nie dramat. Dlaczego nie sprawdzają się u Ciebie co tygodniowe ładowania ? co tydzień to mogło by być o wiele za często na redu, jednak raz na 4-6 [...]

[...] treningu. Wczorajszy trening będzie dzisiaj ze względu że mam "okienko" w pracy. Walczę ze stanem zapalnym okolic wszystkich paznokci u rąk , bo głupia pipka pierwszy raz w życiu wycinałam skórki (do tej pory nałóg obgryzania paznokci przez 15lat życia) bo udało się zapuścić paznokcie i zrobiłam to bardzo nieumiejętnie. Ale smarowałam [...]

[...] na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. 2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a druga z jakas [...]

[...] tetna realizowalem przy predkosci marszu 5,4 km/h i nachyleniu biezni 10 (i tu nie wiem, czy stopni, czy %, ale raczej to drugie, bo 10 stopni to tyle co nic, a ja wyraznie lazlem pod gore). Bite 60 minut plus 3 minutki na wychlodzenie wolniej. Jutro dzien z treningiem: 5-10 minut intensywnej rozgrzewki 15 minut VOD: 5 podciagniec na [...]

[...] swobodnie ? Dawalem mu luz i spadal sam, przez co calosc wyglada mi nieco na malo dynamiczna. 2. Kolana do lokci - jak zwykle. Zaczynam probowac powoli zrobic stopy do drazka ale jeszcze nie moj poziom niestety, na razie robie raz czy dwa w rozgrzewce. 3. Brzuszki jak brzuszki, ale po drazku mimo ze malo to da sie odczuc. 4. Pompki - wlasnie [...]

[...] nie pozwolilby zrobic zarzutu, zreszta palce by padly jeszcze wczesniej. 2. Zarzuty - ucze sie dopiero wiec cudow sie nie spodziewalem, wyszlo wiec na miare tego na co teraz mnie stac. Nie wytrzymal chwyt, najbardziej palce obrywaly przy zrzucaniu sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans [...]

[...] na stojaku do skosow. Trudno, przezyl. Najpierw bylo 6x3 push press, 40,50,60,70,80 i 85kg. Najbardziej cierpialy... nadgarstki :) Pozniej 3 obwody jak z rozpiski, i po raz kolejny stwierdzam, ze bieganie z silowka to jest morderstwo ;) Posklejalem w calosc, by zmiescic w 10 minutach. Push press 20x60kg, 20xpodciaganie, 400 metrow plus [...]

[...] miód to pustynia i produkt praktycznie bez wartości odżywczych). Trochę cynku, trochę miedzi i chyba manganu. Nie używam, nie śledziłem. Oglądałem kiedyś syrop z agawy, ale raz: drogi, dwa podejrzany skład. Inaczej sprawa się ma z ananasem i bananem Ananas jest super. Pod linkiem znajdziesz obrazek "nutrional target map". Ananas nie dość, że ma [...]

[...] godzinę nawet w półmroku/umiarkowanym mroku bez używania podświetlenia. 4. Z oczywistych powodów wodoszczelność/wodoodporność 5. Często korzystałem z budzika. Mam cos w sam raz dla Ciebie, i to sprawdzone, bo uzywam sam od 9 lat :) Zdjecie z sieci, w weekend wrzuce realne zegarka uzywanego przez 9 lat w najciezszych warunkach, w blotach, [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie [...]

Siemka.Jovovich teraz coś koło 72-3kg,w zasadzie to cały czas mi się tak waha,w granicach 71-73,5kg z naciskiem na górną granicę,nie mam żadnych problemów żeby ją utrzymać,mogę przez cały tydzień słabo jeść,albo przez 2-3 i waga cały czas stoi w miejscu,po kilku właśnie takich tygodniach,w których codziennie jadłem bardzo słabo zważyłem się i waga [...]

[...] będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na plecach 4- skupiałam się Obli na tych barkach i plecach, nie wiedziałam ile mam tego wziąć [...]

[...] + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega [...]

[...] zdjęcia musiałem wykonać telefonem, więc nie widać wszystkiego tak dobrze jak na pierwszej stronie, ale trudno. Suple: E-bol - ciekawy wynalazek, mimo że zacząłem go jeść zaraz po zejściu z kreatyny, to odczuwałem jego moc, poprawiona regeneracja, chęci do treningów itp itd, polecam każdemu między cyklami kreatynowymi Leviathan - stawiam go o [...]